Blog

Yeme Özgürlüğü Nedir?Yeme özgürlüğü, vücudun ihtiyaçlarını dinleyerek ve ona saygı göstererek beslenmeyi ifade eder. Bu yaklaşım, kısıtlamalardan uzaklaşıp yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmayı hedefler. Öneriler: 1.⁠ ⁠Suçluluk Duymamak: 2.⁠ ⁠Açlığı Onurlandırmak: 3.⁠ ⁠Vücudu Dinlemek ve Beslemek 4.⁠ ⁠Duygusal Yeme ile Baş Etme: 5.⁠ ⁠Besleyici ve Çeşitli Beslenme: 6.⁠ ⁠Kısıtlamalardan Kaçınma: 7.⁠ ⁠Mindful Eating (Farkındalıkla Yemek): […]

Şemalar, bilişsel işlemlerde önemli bir rol oynayan, insanların dünyanın karmaşıklıklarını temsil etmesini sağlayan kalıcı, temel zihinsel yapılardır Gerçekliği basitleştirerek, karşılaştığımız çok çeşitli bilgileri yönetilebilir hale getirerek hızlı ve otomatik eyleme olanak sağlarlar. Şemalar aynı zamanda gereksiz işlemlere gerek kalmadan sonuçlara ulaşmamıza yardımcı olan kısayollar görevi de görür. Ancak bu kısayollar etkili olsa da gerçekliğin çarpık

İntihar düşünceleri, bir kişinin kendi hayatına son verme düşüncelerini içerir. İntihar, kişinin içinde bulunduğu durumu umutsuz bir şekilde algılamasıyla yaşadığı duygusal acıdan kaçmak olarak görülmektedir. İntihar, kişinin bilinçli olarak ölme eğiliminde olmasıyla bu eylemi gerçekleştirmesi olarak tanımlanmaktadır (Alptekin ve Duyan, 2021).  İntihar genellikle derin bir umutsuzluk hissinden kaynaklanır. İntihar düşüncesi ile birlikte kişi yaşadığı sorunun dayanılmaz, kaçınılmaz

Psikolojik sağlamlık, kişinin zorluklarla işlevsel bir şekilde başa çıkmasını sağlayan zihin ve –hem doğuştan gelen hem sonradan kazanılan- karakterin içsel güçlü yanlarını içerir. Schiraldi (2017) ‘ye göre; psikolojik sağlamlık, depresyon veya anksiyete gibi strese bağlı durumların tekrarlanmasını önleme, stresle ilişkili durumlardan daha hızlı ve sağlam iyileşme, yaşamın çeşitli alanlarında işlev gösterme zihinsel sağlamlığı en iyi haline

Güçlü duygusal etkilerinin yanı sıra, yasın bir takım ciddi fiziksel belirtileri de vardır. Birçok kişi yanlışlıkla kederin tek bir duygu olduğuna inanır, ancak normal keder aslında sevilen birinin ölümü gibi kişisel olarak acı veren veya travmatik bir olayın ardından insanların yaşadığı güçlü, çok yönlü ve çoğu zaman kontrol edilemeyen bir tepkidir. Keder bizi sadece duygusal

Öfke, bir şeyler ters gittiğinde veya birisi size haksızlık yaptığında hissettiğiniz yoğun bir duygudur. Tipik olarak stres, hayal kırıklığı gibi duygularıyla karakterize edilir. Herkes zaman zaman öfke hisseder. Sinir bozucu veya zor durumlara verilen tamamen normal bir tepkidir. Öfke, dış veya iç etkilerden kaynaklanabilir. Bir kişi veya olay sizi kızdırabilir. Birisi önünüzde sıraya girdiği için

Araştırmacılar beden algısı bozukluklarının erkeklerde de olabileceğini ve erkeklerin kas kütlelerini artırmayı hedefleyip daha kaslı bir vücuda sahip olmak gibi endişeleri olduğunu belirtmişlerdir. Erkek beden algısı, araştırmacıların daha az ilgisini çekmiş olsa da, mevcut araştırmalar içselleştirilmiş ideal kas imgesinin artan vücut memnuniyetsizliği, olumsuz duygulanım ve kas boyutunu artırmayı amaçlayan sağlıksız davranışlarla önemli ölçüde ilişkili olduğunu

Belki birçok kişi, arkadaşlarıyla dışarıda bir şeyler yerken, sosyal medyada paylaşılan öğün fotoğraflarını görürken veya “bir günde neler yiyorum” tarzında içerikleri izlerken en az bir defa kendi yedikleri ile başka birisinin yediklerini kıyaslamıştır. Ancak bireysel farkılılıklar kavranması gereken bir konudur. Herkesin vücudu, metabolizması, besin ve enerji ihtiyacı farklıdır. Üstelik kişinin kendi enerji ihtiyacı günden güne

Sürdürülebilir beslenmede kastedilenler aslında hep büyük resimdir. Hayatınızda almış olduğunuz kararlar; ister sağlıklı bir beslenme düzenine geçmek, ister spora başlamak olsun, eğer olumlu bir geçmiş tecrübeniz yoksa aldığınız kararların bir anda gerçekleşmesi çok da gerçekçi olmayabilir. Spor geçmişiniz olmadan pazartesi bir kararla başladığınız ve haftada 6 gün yaptığınız spor, hayatınızda ne kadar uzun süre kalıyor?

Neden yediğimizi anlamak için öncelikle benzer anlamlarda kullanılan ama iki ayrı kavram olan açlık ve iştahın ne olduğunu anlamak önemlidir. Açlık, vücudumuzun fizyolojik ihtiyacına cevap verir. Gerçekten yemek yememiz gerektiğinin sinyalidir. Açlık kontrol edilemez; içgüdüseldir. Uzun süre aç kaldığımızda baş dönmesi, baş ağrısı, mide ağrısı, halsizlik, ruh hali değişimleri ve aşırı durumlarda bayılma yaşayabiliriz. Açlık