Blog

80/20 kuralı, beslenme rutinlerinin çoğunlukla sağlıklı ve dengeli besinlerden oluşması ve kalan kısmında daha esnek olunmasını öneren bir yaklaşımdır. Bu kurala göre, beslenme alışkanlıklarının yaklaşık yüzde 80’i besin açısından zengin ve besleyici gıdalardan oluşmalıdır. Bu besinler genellikle sebze, meyve, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağları içerir 🤓🥗 Kalan yüzde 20’lik kısımda ise daha esnek […]

Tükenmişlik ilk kez Psikolog Herbert Freudenberger tarafından 70’lerde bireyde ağır fiziksel, zihinsel ve duygusal yorgunluğa yol açan şiddetli bir stres durumu olarak tanımlanmıştır. Daha sonra ise Christiana Maslach tükenmişliği “işi gereği insanlarla yoğun bir ilişki içerisinde olan bireylerde görülen duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve düşük kişisel başarı hissi” olarak tanımlamıştır. Tükenmişlik Belirtileri1)Sürekli olarak kaynağı belirsiz baş

Yılın belirli dönemlerinde ortaya çıkan ve kendini tekrarlayan duygudurum değişikliği “Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu” olarak adlandırılmaktadır. Toplum içerisinde ‘Kış Depresyonu’ şeklinde de isimlendirilen bu duygudurum bozuklukluğu depresif semptomların sonbahar ve kış aylarında görüldüğü; ilkbahar ve yaz aylarında ise bu belirtilerin yok olduğu bir rahatsızlıktır.Kış depresyonu semptomları, her yıl kış aylarında semptomların geri dönmesiyle döngüsel olarak ortaya

Uzun bir tatil ve dinlenme sonrasında birçoğumuz okula adapte olma konusunda sorunlar yaşayabilmektedir. Özellikle okula yeni başlayan (0-6 yaş) çocuk için sosyal, fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimi açısından okula başlama önemli bir dönemdir. Hayatımızda her yeni deneyim beraberinde yeni duyguları da getirmektedir. Uyum süreci de beraberinde hem ebeveynler için hem de çocuklar için yeni duygular

Son zamanlarda iklim değişikliğiyle birlikte çoğumuzun sıcaktan bunaldığını, öfkelendiğini hatta daha fazla stresli olduğunu görmekteyiz. Peki sıcak havalar psikolojimizi de etkiler mi? Tabii ki de etkilemektedir.Hava sıcaklığının artmasıyla birlikte halsizlik, nefes almada zorluk, uyumada güçlük çekme, gergin ruh hali ve konsantrasyon bozukluğu yakınmalarını sıkça duyuyoruz. Araştırmalar aşırı sıcakların sinir sistemimizi etkilediğini söylemektedir. Ayrıca aşırı sıcaklar

Hayatımızda bazen hiçbir şeye yetemediğimizi düşündüğümüz, artık her şey bir dursa dediğimiz anlarımız olur. Normalde arkadaşlarımızla geçirdiğimiz vakit ya da iş yerindeki doyumumuz daha fazla iken bu zamanlarda bize iyi gelmez. Bunu yalnızca zihinsel bir süreçle de açıklayamayız. Kolumu kaldıracak gücüm yok ya da işe kendimi sürüklüyorum bacaklarım gitmiyor resmen şeklinde fiziksel bir engelden de

Romantik aşk öznel bir deneyim olup her birey için farklı anlamlar ifade edebilmekte ve anlamı kültürden kültüre değişiklik gösterebilmektedir. Üçgen aşk kuramına göre aşkbireylerin kendi deneyimlerine bağlı olarak bir ilişkide farklı düzeylerde motivasyon gerektiren; yakınlık, bağlılık ve tutku olarak tanımlanan üç bileşeni içermektedir. Bu kurama göre yakınlık, kişiler arasındaki yakınlığı, karşılıklı anlayışı, iletişimi ve duygusal

Otoriter ebeveynlik, sınırlandırıcı ve cezalandırıcı gibi yüksek düzey kontrol ve katı kurallarla karakterize edilen bir ebeveynlik stilidir. Bu ebeveynlik stilinde anne ve babalar çocuklarına karşı yönlendirici ve çocuklarının kendi söylemlerine uymaları konusunda ısrarcıdır. Bu ebeveynler çocukları ile daha az iletişim kurarlar ve ilişkilerinde sıkı kontrol ve sınırlamalar mevcuttur. Kısa vadede çocukların uyum sağlamaları için etkili

6 Şubat 2023 tarihinde, Türkiye’de yaşanan ve zorlayıcı bir yaşantı olarak nitelendirebileceğimiz deprem sonrası, ikincil travma kavramı daha sık karşımıza çıkmaya başladı. İkincil travmatik stres kavramı, kişinin bir başka insanın deneyimlediği travmatik yaşantı hakkında bilgi sahibi olmasının sonucu olarak ortaya çıkan duygu ve davranışlar ve travmatik olayı yaşayanlara destek olma isteğinden veya sorumluluk hissinden kaynaklı

Yalnızlık için çağımızın hastalığı ifadesini çok duyuyoruz. Peki, yalnızlık kavramı hepimiz için aynı anlama mı geliyor ya da hepimiz aynı şekilde mi deneyimliyoruz? Geçtan (1983), kitabında yalnızlığın beş halinden söz ediyor. Tek başına yaşayan insanların yalnızlığı, kendi toplumuna yabancılaşan insanların yalnızlığı, kendi isteğiyle kendisini soyutlayan insanların geçici yalnızlığı ve gerçek yalnızlık olarak tanımlanan anlaşılmadığını ve