Blog

Yalnızlık, hem karmaşık hem de her bireye özgü olan evrensel bir insani duygudur. Doğası gereği bireysel olması dolayısıyla tedavi süreci ölçüde farklılık gösterebilir. Örneğin, okulda arkadaş edinmekte zorlanan yalnız bir çocuğun ihtiyaçları, eşi yakın zamanda ölen yalnız ve yaşlı bir yetişkinin ihtiyaçlarından farklıdır. Araştırmacılar yalnızlığın sosyal izolasyon, zayıf sosyal beceriler, içe dönüklük ve depresyonla ilişkili […]

Birçok insan için 20’li ve 30’lu yaşlar bir keşif ve kendini keşfetme dönemidir. Kim olduğumuz hakkında daha fazlasını öğrenmek için zaman ayırmaktan bahsediyoruz ve bunu yaparken de kendimizin daha fazla farkına varma girişiminde bulunuyoruz. Ancak gerçekte araştırmalar, insanların yalnızca %10-15’inin gerçek öz farkındalığa sahip olduğunu gösteriyor. Öz farkındalık, duygularımızı, düşüncelerimizi ve inançlarımızı ve bunların davranışlarımızı

Duygusal değişkenlik, farklı duygusal durumlar arasında hızlı ve dramatik bir şekilde geçiş yapma eğilimidir. Duygusal değişkenliği fazla olan kişiler genellikle “hassas” olarak tanımlanır Mutluluk, neşe, heyecan, coşku, eğlence gibi olumlu duygular arasında hızla geçiş yapabilirler. Ancak üzüntü gibi olumsuz duyguları da diğerlerine göre daha derinden deneyimleme eğilimindedirler. Terim, “sallanmak, sallanmak veya dengesiz bir şekilde hareket

1.⁠ ⁠Kopukluk ve ReddedilmeBu alan çoğunlukla kendisini bağlanmayla ilişkili sorunlarla göstermektedir. Bu alanda ortaya çıkan şemalar istikrar, güvenlik, sevgi ve ait olma ihtiyacıyla ortaya çıkmaktadır. Aile içindeki ilişkilerde dengesizlik, kötüye kullanım, soğukluk, reddedilme veya dış dünyadan izole olma ilişkilendirilir. Bireylerin kendine zarar verici ilişkilerden uzaklaştırma veya bütünüyle yakın ilişkilerden kaçınma eğilimi göze çarpmaktadır. Bu şema

Hepimiz zaman zaman teslim tarihleriyle boğulmuş, birden fazla görevle boğulmuş ve hiç bitmeyen ödevlerle bitkin düşmüş olabiliriz. İster yaklaşmakta olan bir teslim tarihi olsun, ister büyük bir proje ya da günlük eziyet olsun, stresliyken üretken kalmak çetin bir mücadele gibi gelir. Araştırmalar kendinize iyi bakmanın iş stresini etkili bir şekilde yönetmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Kendi

Terapötik ittifak, terapist ile danışan arasındaki işbirlikçi, güvene dayalı ilişki olarak tanımlanır. Bazen “çalışma ittifakı” olarak da bilinmektedir. Terapötik ittifak başarılı terapi için temel bir adım sağlar. Terapötik ittifak güven ve karşılıklı saygıya dayanır: Olumlu değişiklikler elde etmek için hem terapistin hem de danışanın birlikte çalışması gerekir. Terapötik ittifak, terapinin hedeflerinin etkili bir şekilde tartışılabilmesi

“Mükemmel olmalıyım.” “En iyisi olmalıyım” Daha önce bu cümleleri ne sıklıkla kullandınız ya da içinizden geçirdiniz? Hayatınızın birçok anında kendinizi bu kalıba girmek için zorlamış olabilirsiniz. Mükemmel olmak, size iyi bir şey gibi görünebilir fakat gerçekliğine baktığımızda kişi için çok zorlu bir süreç olabilir. Mükemmeliyetçi olmak, kendinize ve başkalarına yüksek standartlar koymanıza ve bu standartları

Beslenme ve yeme davranışı, duygusal, bilişsel ve sosyal faktörlerden etkilenir. Bu etkenler, hem yeme alışkanlıklarımızı hem de kilo yönetimini büyük ölçüde şekillendirir. Duygusal Etkiler 1.⁠ ⁠Duygusal Yeme: Stres, kaygı, üzüntü gibi olumsuz duygular, yemek yeme davranışını etkileyebilir. İnsanlar bu duygularla başa çıkmak için yemek yemeyi bir rahatlama aracı olarak kullanabilirler. 2.⁠ ⁠Yemekle İlişkili Ödüller: Yemek,

Açlık-tokluk skalası, bireylerin açlık ve doygunluk hislerini değerlendirmelerine yardımcı olan bir ölçektir. Genellikle 1’den 10’a kadar uzanan bir ölçek olarak tanımlanır; 1 çok aç olduğunuzu, 10 ise aşırı derecede tok olduğunuzu gösterir. İşte kısaca bu skalada genel tanımlar: •⁠ ⁠1: Aşırı aç, yemeye ihtiyacınız var.•⁠ ⁠2: Çok aç, hemen bir şeyler yemelisiniz.•⁠ ⁠3: Aç, ama

Kilo vermek ve bunu kalıcı bir şekilde yapabilmek için en kritik adım, yeme davranışlarını anlamak ve yönetmektir. Bu bağlamda: 1.⁠ ⁠Duygusal Farkındalık: Duygusal tetikleyicilerin farkında olmak ve duygusal yeme ile başa çıkma stratejileri geliştirmek önemlidir. Mindfulness ve stres yönetimi teknikleri bu konuda yardımcı olabilir. 2.⁠ ⁠Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Olumsuz beden imajı ve kısıtlayıcı diyet düşüncelerini