Gözlerini kapat ve bir an için düşün…
Bugün kendine neler söyledin? Sabah aynaya baktığında, bir hata yaptığında ya da bir şeyi başaramadığında zihninden geçen cümleler nelerdi?
Bazen kendimize söylediğimiz sözleri fark etmeyiz. Ama bu sözler, iç dünyamızda yankılanır, ruhumuza işler ve günün sonunda nasıl hissettiğimizi belirler. Peki, o sert ve acımasız sözleri en yakın arkadaşına söyler miydin?
Kendine Konuştuğun Gibi Bir Başkasına Konuşur Muydun?
Bir arkadaşın sana gelip, “Bugün çok başarısız hissediyorum.” dediğinde ona, “Evet, gerçekten berbat birisin, hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun.” der miydin?
Muhtemelen hayır. Hatta büyük ihtimalle tam tersini yapardın. Ona sarılır, “Hepimizin böyle günleri olur, ama sen elinden geleni yapıyorsun. Bunu aşacaksın.” diyerek destek olurdun belki. Onu yargılamak yerine, anlamaya ve güç vermeye çalışırdın.
Ama konu kendimize gelince, işler değişiyor. Bazen fark etmeden kendimizi en sert eleştiren kişi biz oluyoruz.
- “Bunu nasıl beceremedin?”
- “Hep böyle yapıyorsun, yeterince iyi değilsin.”
- “Keşke biraz daha güçlü olsaydın.”
Bu cümleler, bir hata yaptığında ya da zorlandığında zihninde beliriyorsa, iç sesinin ne kadar katı olduğunu fark edebilirsin. Oysa ki kendimize gösterdiğimiz bu sertlik, bizi motive etmek yerine içimizde kırgınlık ve güvensizlik yaratır.
Peki, bunu değiştirmek mümkün mü? Elbette!
Kendimize nasıl konuştuğumuzu fark etmek ve daha şefkatli bir iç ses geliştirmek tamamen bizim elimizde.
İç Sesini Şefkatle Dönüştürmek
Kendimize daha nazik konuşmayı öğrenmek, bir gecede değişecek bir şey değil. Ama bu dönüşüm küçük adımlarla mümkündür. İşte başlayabileceğin birkaç öneri:
1. Fark et: İç sesinle nasıl konuştuğunu gözlemle. Gün içinde kendine en çok hangi cümleleri söylüyorsun? Bunlar destekleyici mi, yoksa yargılayıcı mı?
2. Dur ve değiştir: Olumsuz bir düşünce fark ettiğinde, kendine şu soruyu sor:“Bu cümleyi sevdiğim birine söyler miydim?” Eğer cevabın hayırsa, o cümleyi daha şefkatli bir hale getir.
Örneğin:
- “Ben zaten başarısızım.” yerine → “Bugün zorlandım ama herkes bazen zorlanır.”
- “Neden bu kadar beceriksizim?” yerine → “Şu an zorlanıyorum ama gelişmeye devam ediyorum.”
3. Kendinle dost ol :Bir arkadaşının güçlü yanlarını nasıl görüyorsan, kendi güçlü yanlarını da fark etmeye çalış. Küçük başarılarını kutla. Hatalarına daha anlayışla yaklaş.
4. İç sesini yumuşat: Bazen içimizdeki o sert ses, yıllar boyunca duyduğumuz eleştirilerden ya da mükemmeliyetçilikten beslenir. Ama unutma, değişmek mümkün. İç sesini şefkatli bir dost gibi dönüştürmeyi deneyebilirsin. Kendine şunu hatırlat: “Hata yapmak insan olmaktır, mükemmel olmak değil, öğrenmek kıymetlidir.”
5. Nazik bir iç ses geliştir: Kendi kendine konuşurken daha yumuşak, daha anlayışlı olmayı deneyebilirsin. Bunun için şu cümleleri kullanabilirsin:
- “Zor bir gün geçiriyorsun ama bunun üstesinden geleceksin.”
- “Bugün kendine yükleniyorsun ama elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.”
- “Sen de desteklenmeyi ve şefkati hak ediyorsun.”
Şefkat, Kendinden Başlar
Kendimize daha nazik ve sevgi dolu konuştuğumuzda, iç dünyamız da yavaş yavaş değişir. Kendimize olan güvenimiz artar, hata yapmaktan korkmak yerine onlardan öğrenmeyi seçeriz.
Bir başkasına gösterdiğin sevgiyi kendinden esirgeme. Çünkü en uzun yolculuk, insanın kendisiyle olan yolculuğudur.
Peki, sen bugün kendine nasıl konuştun?
Klinik Psikolog İpek Keskin
