Tükenmişlik ilk kez Psikolog Herbert Freudenberger tarafından 70’lerde bireyde ağır fiziksel, zihinsel ve duygusal yorgunluğa yol açan şiddetli bir stres durumu olarak tanımlanmıştır.
Daha sonra ise Christiana Maslach tükenmişliği “işi gereği insanlarla yoğun bir ilişki içerisinde olan bireylerde görülen duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve düşük kişisel başarı hissi” olarak tanımlamıştır.
Tükenmişlik Belirtileri
1)Sürekli olarak kaynağı belirsiz baş ağrısı
2)Unutkanlık
3) İlgi kaybı
4) Konsantre olmakta zorluk çekme
5)Uyku düzeninde bozulma
6) Değersiz hissetme
7) Zayıf bağışıklık sebebiyle sık sık hastalanmak
8)Sürekli olarak gergin ve huzursuz hissetmek
9) Sürekli olarak yorgun hissetme
Tükenmişlikle Baş Etme Yolları
1)Düzenli molalar verin.
2)Meditasyon veya diğer farkındalık tekniklerini öğrenin.
3)Sağlıklı diyetle beslenin.
4)Bol bol egzersiz yapın.
5)Sağlıklı uyku alışkanlıkları edinin. En az 8 saat uyumaya özen gösterin.
6)Kendinize ritüeller oluşturun.
7)Fiziksel ve zihinsel olarak dinlenin. Televizyon, tablet, telefon ve bilgisayara ara verin.
8)Sosyal medyadaya bir süre ara verin.
Bu baş etme yollarını hayatınızı kolaylaştırmak amacıyla gülük rutinlerinize ekleyebilirsiniz ancak tedavi amaçlı uygulamalar değildir.
Tükenmişlik yaşadığınızı ve zorlandığınızı düşünüyorsanız bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
Klinik Psikolog&Aile Danışmanı Sümeyra ALBAKIR
